Протеин арыктоочу негизги азыктардын бири, ошондуктан кыздар: "Белоктуу диетада эмне жесеңиз болот? " - деген суроону көп беришет. Арыктоо үчүн майларды жана углеводдорду чектөөгө туура келет. Алардын жетишсиздиги майдын активдүү күйүп кетишине алып келет, бирок ачкачылык сезими жок. Белоктуу тамак организмди каныктырат, күч берет, аны арыктоо үчүн башка тамактардан айырмалап турат.
Белоктуу диета деген эмне
Протеин диетасы - протеинге негизделген диетанын жалпы аталышы. Диета эт, балык, быштак, жумурткадан турат. Мөмө-жемиштери бар жашылчалар колдонулат, бирок анча-мынча көлөмдө дан эгиндерине, шорполорго жана башка углеводдорго бай азыктарга - энергиянын негизги булагы. Ошентип, организм тамак-аштан энергия албайт, ошондуктан аны алмаштырыш керек, майлуу катмарлардан арылуу керек.
Углеводсуз белоктуу тамактарды спортчулар денени кургатуу учурунда колдонушат. Анын жардамы менен ашыкча майлар массага ээ болгондон кийин кетип, булчуңдар калат. Бул убакыт аралыгында протеиндерди эле эмес, бардык азык заттарын алуу уланат. Алардын саны жана катышы гана өзгөрөт. Мындай учурда кондитердик азыктарды, ундан жасалган тамактарды, картошканы минималдуу бөлүктөрдөн баш тартууга туура келет.
Белоктуу диета эмне кылат
Эт, жумуртка, аминокислоталарга бай балыктар «оор тамак» деп эсептелет, ошондуктан протеин диетасы эмне менен камсыз кыларын түшүнүү кыйын эмес. Дене молекулалык протеин структурасы бар бул азыктарды сиңирүүгө көп энергия сарптайт. Биринчиден, тамак-аш "сынган" болуп, аминокислота чынжырына айланат, андан кийин - өзүнчө элементтер. Мындай процесс энергияны көп өлчөмдө талап кылат, аны башка ыкмалар жок болгон шартта, май топурактарынан бөлүп алуу керек.
Аминокислоталарды узак мөөнөткө сиңирүү бул диетанын маанилүү артыкчылыгын камсыз кылат - бир нече саатка созулган токчулук сезими, ошондуктан ачка болуу, алсырап калуу жана дайыма бир нерсеге умтулуу эч нерседен коркпойт.
Арыктоо үчүн протеин диетасы үчүн азыктар зыяндуу эмес, андыктан ден-соолугуңузга кам санабай, тез жана узак мөөнөттүү натыйжа менен менюнун ар кандай варианттары кыздарды кайдыгер калтырбайт. Бөйрөк, ашказан-ичеги-карын, жүрөк жана кан тамырлар менен көйгөйлөрү бар адамдар катуу диетадан баш тартууга аргасыз болушат.
Протеин диетасынын параметрлери
Белоктуу тамак-аштын түрлөрү көп, андыктан "Протеин диетасында эмне жесе болот? "- түшүнүксүз. Дүйнө жүзүндөгү окумуштуулар, диетологдор, жылдыздар өзүнүн менюсун сунушташат. Тиешелүү протеин диетасынын вариантын убада кылынган эффективдүүлүккө гана эмес, ошондой эле айрым параметрлерге ылайык тандаңыз: ден-соолук абалы, белок диетасы үчүн чыдамдуу тамактар, курак.
Убакытына негизделген диета, негизги тамак-аш азыктары, аш болумдуу заттар.
Төмөндө эң белгилүү электр тутумдары келтирилген:
- Ducan Diet- белгилүү диетологдун популярдуу варианты. Курамында белок көп жана углеводдору аз азыктарды керектөөгө негизделген. Бул аныктамага балык, жумуртка кошулган арык эттер туура келет. Биринчи фаза жалаң гана протеинди колдонуу менен "чабуул" деп аталат, андан кийин таза белок күндөрү менен белок-жашылча күндөрү алмашып туруучу "круиз" жүрөт. Ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн диета бир жума бою сакталат.
- Maggi Dietбул калория тартыштыгына эмес, химиялык реакцияга негизделген жумуртка диетасы. Ал бир айга эсептелген, анын жүрүшүндө 20 килограммга чейин арыктоого болот. Система улгайган адамдарга да ылайыктуу жана атайын каршы көрсөтмөлөрү жок, бирок ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн жылына бир жолу колдонулат. Диетадан туура чыксаңыз, натыйжа узак убакытка чейин сакталат.
- Кремль.Анын принциби - углеводдордун чектелген өлчөмү, бирок эт жана жумуртка кадимки тамактануу учурунда болгон өлчөмдөн ашпашы керек. Жаңы бекитилген өнүмсүз баштапкы тутум 2 жумага созулат жана ал узартылганда адам ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрдү баштайт.
Протеиндик диета
Эгер сиз тамактануу тутумдарынын так менюсун чече элек болсоңуз, анда төмөнкү эрежелерди сактоо менен өзүңүздүн протеин диетаңызды түзүңүз:
- күнүнө тамактын саны - 4-5 жолу;
- акыркы дозасы уктаардан 4 саат мурун, биринчиси 30 мүнөттөн кийин;
- ар бир тамакта арыктоо үчүн белок азыктары болушу керек;
- Түшкү тамактан кийин крахмалдуу жашылчаларды чектөө;
- түшкү тамак алдында жемиш жеген жакшы, мисалы, бир-эки алма же цитрус жемиштери;
- суусундуктарды кант алмаштыргычтар менен таштаңыз, анткени алар сиздин табитиңизди ачат;
- күнүнө 1, 5 литрден кем эмес ичүү керек, ал эми кээ бир тамактануу системалары 2 эсе көп суу талап кылат;
- тыюу салынган тамактардын катарына нан, таттуулар, ун, колбаса, башка ичеги-карындуу колбаса, фаст-фуд, консерваланган азыктар кирет.
Белоктуу тамак деген эмне
Белоктор менен диета тандоодо кыздар белоктордун эң белгилүү булактары болгондуктан эт, балык, жумурткаларды гана жей башташат - алар белокторго таандык нерселерди жакшы түшүнүшпөйт. Арыктоо үчүн белоктуу тамактар белок негизги орунду ээлеген азыктар. Ал жаныбарлардын этинде жана өсүмдүк азыктарында кездешет, бирок алардагы аминокислоталардын жыйындысы ар башка. Арыктоо үчүн аз калориялуу протеин азыктары - бул майсыз сүт, буурчак өсүмдүктөрү, эт кошулган майсыз балыктар.
Белоктуу азык - Азык-түлүк тизмеси
Аминокислоталарга эң бай азык - индюк, тунец, креветка жана крабдар. Башка протеиндик тамактар аш болумдуу эмес.
Төмөнкү тизме "Ар кандай белок диетасында эмне жесеңиз болот" деген суроонун жообу:
- сардина, кызгылт лосось, лосось;
- тооктун эти, майсыз уй эти, чочконун эти, козу, музоонун боору, коёндун эти;
- шпинат, спаржа, кычы жашылчалары, түстүү капуста, козу карындар;
- соя, буурчак, буурчак, жасмык, гречка, тары жармасы;
- жумуртка, сыр, майсыз сүт, айран, быштак.
Протеин диетасына арналган азык-түлүктөрдүн тизмеси тез арыктоого жардам берет. Арыктоо натыйжалуу, даамдуу жана зыянсыз. Мындай азык-түлүктү колдонуунун терс жактарына өнөкөт оорулар түрүндөгү каршы көрсөткүчтөр, начар уюган кан кирет. Чачтын түшүшүн, теринин сырткы көрүнүшүнүн начарлашын алдын алуу үчүн диета учурунда витамин жана минералдык комплекстерди кошумча кабыл алыңыз.
Протеиндик диеталар
Белок менюсу тандалган диетага ылайык жасалат. Ошондой эле, жеке муктаждыктар сөзсүз BZHU пайызында эске алынат.
Төмөнкү тамактарды гарнир менен негиз катары колдонуңуз:
- 200 грамм балык;
- 250 грамм майсыз же майсыз быштак;
- 5 жумуртканын агы, бышырылган же башкача;
- 200 грамм деңиз азыктары;
- 150 грамм тоок эти;
- 100 грамм арык чочконун эти, уйдун же торпоктун эти;
- өзүңүз жей турган белок коктейли.
Жогорку протеиндик диета
Арыктоо үчүн эң белгилүү белоктуу диета белоктун пайызы жогору азыктардан турат. Рецепттер жөнөкөй, бирок абдан даамдуу. Бир күнгө даярдаңыз:
- Кофе же чай, кебектен жасалган тост;
- 2 жумуртка, лимон ширеси кошулган капуста салаты;
- Майлуулугу төмөн, же андан да жакшы белоктуу йогурт;
- Помидор салаты менен бышырылган же бышырылган балык.
Катуу протеиндик диета
Катуу протеин диетасында эмне жесеңиз болот? "Суюк тамак" деп аталган, ал белоктуу азыктарга тиешелүү: сүт, айран, шорполор, кайнатмалар.
Күн үчүн белоктун меню үлгүсү:
- Эртең мененки тамакка татымал кошулбаган сууга 100-200 грамм кайнатылган күрүч, көк алма, шекерсиз чай.
- Түшкү тамакка бир-эки бүтүндөй жумурткадан жана кошумча эки жумуртканын агы менен 200 мл майсыз сүт кошуп жасай аласыз.
- Түштөн кийин жеңил тамак ичүү үчүн бир стакан кефир ичип алыңыз.
- Кечки тамак үчүн помидор, шире кошулган кайнатылган төш.
Бир ай бою белок диетасы
Бир ай бою арыктоо үчүн протеин диетасынын менюсу ар кандай жана узак мезгилдерге байланыштуу уруксат берилген:
- бир-эки кайнатылган жумуртка, алма, чай;
- кайнатылган тооктун филеси, бышырылган жашылчалар;
- ачытылган сүт азыктары;
- майсыз бышырылган же куурулган эт.
2 жума
2 жума бою протеин диетасында эмне жей турганыңызга байланыштуу өзгөчө жаңылыктар жок.
Бардык диетикалык рецепттерди үй шартында жасасаңыз болот:
- Эртең мененки тамак үчүн кофе же чай.
- Түшкү тамакка жумуртка, түстүү капуста салаты.
- Түшкү тамакка 100 грамм тоок, күрүч менен.
- Түштөн кийинки снэк үчүн майсыз быштак.
- Кечки тамакка салат кошулган бууга бышырылган кул.
7 күн
7 күндүк белок диетасы тез таасир бергендиги үчүн кыздар арасында популярдуу. 1 күндүн ичинде сиз тамактанасыз:
- бир стакан ачытылган сүт же айран.
- 100 г тоок, татымалдар жана жашылчалар.
- 1 алма же цитрус.
- 150 г чөптөр менен бышырылган балык.
3 күн
1 күндүк белок диетасынын 3 күндүк деталдуу менюсу кичинекей, анткени кыска убакыттын ичинде гана тамак жей аласыз:
- Эртең мененки тамакка 1 кайнатылган жумуртка, чай.
- 100 г быштак түшкү жана түшкү чайга.
- Калган убакытта суу же чай ичүү.